[...] ---------------------------------------------------------------------------- V po siłce około 18.30---------------------kcal-------b--------t------------ww--- pierś z kurczaka 200g----------------------200-------43-------2.6---------0 ryż 100g-----------------------------------436,2-----8,4------0,9---------98,6 joghurt 0,1% [...]
[...] jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan /żółty ser zamień na biały i dorzuć polędwice, pieczywo żytnie/ 15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka /dorzuć olej lniany lub olive z olivek w dużej ilości/ 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton /si/ 20:00-------------->> [...]
[...] i radzę do każdego posiłku w miarę możliwości dodać pełnowartościowe białko. I dodaj gramaturę, bo bez tego nie ma jak doradzić. Staraj się do posiłków dodać mięso tj. pierś z kurczaka, ryby, czy inne mało tłuste i pełnowartościowe mięsko. I nie dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. Na kolację nie dawaj chleba, jak już to sam [...]
[...] produkty które widnieją spożywasz na raz w tym posiłku? 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham. 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g Dlaczego w tym posiłku nie masz żadnego źródła węglowodanów? Brakuje również porcji warzyw. 16.00 kasza [...]
[...] Sport Formula® 2 Jajka na surowo banan + jabłko Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa 2 x banan Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa [...]
[...] z czegos musisz czerpac energie na treningi, a chleb pełno ziarnisty ma duzo weglowodanów Jedz też duzo kartofelków i te mięsko na obiad sie przyda, ale nie schabowy tylko pierś z kurczaka bez skurki np. lub jakaś wołowinka . Co do treningu jak nieczujesz sie zmęczona i wszystko jest okej, to dobrze.. najwidoczniej twoj organizm przyzwyczajił [...]
1. Czy to do mnie pytanie ? 2. Czy chodzi o ten jadłospis ? I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml/tu zmieniam na maślankę II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki)
Zapotrzebowanie - wyszło mi ok. 3500kcal. Czy ta dieta jest w porządku?:P Co byście w niej zmienili? 7.00 Owsianka Jajka (100g) Banana shake (1 banan, 450ml mleka) Pomidor Szkoła (8.00-14.00): No właśnie tutaj nie mam pomysłu.. żeby starczyło jednocześnie węglowodanów, jaki chleb i z czym? Jakiś owoc do tego? 14.00 Ryż Pierś z kurczaka (do tego [...]
[...] taka sytuacja była że łapali chłopaków z transportami wałowanej omy albo ze sprzętem (pudełka, ampy) do klepania tego gówna Ale oni i tak zaraz wyskoczą z super śmiesznym tekstem typu: pierś z kurczaka też wałują Ale chvj stado baranów i tak powtórzy jeden za drugim i sobie wlepią po sogu Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-03-28 22:50:36
Sniadanie 7.00 - 8.00 // omega-3, tran, warzywo, owoc, garść to tak pod 100g ;) jak dasz radę zjeść -garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 // ok chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, [...]
21lat 85kilo 174cm wzrostu grupa krwi 0Rh+ obwod pasa 85 obowd bicepsa 38 staz ok 4 lar (z przerwami) chce urosnac nie obrastajac w tluszcz, trening 5 razy w tygodniu, po kazdym treningu ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak: Śniadanie:Najczęściej owsianka z owocami 2 śniadanie:@ kromki chleba graham z miodem i serem bialym(Półtłustym ) obiad:ryż 0,5 paczki, piers z kurczaka 1 porcja, ser biały i jakies warzywa. podwieczorek:Często jest to jakis owoc ale tez zdarza mi sie zjesc jogurt(jogobella itp) kolacja:Owsianka albo kanapki. Zmieniony przez - Bobo12334 w [...]
SP80 też jest reklamowane jako odżywka na noc, a nie ma kazeiny. Ma jajo, które wolniej się wchłania niż WPC. Natomiast mnie się wydaje, że masz rację - pierś z kurczaka wcale nie będzie złą opcją.
[...] 13-14h: Przetreningowy Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba. 15-16:30h trening. Tuż po treningu jakieś owoce, banan, jabłko itd. 17-18h Obiad (posiłek po treningowy): pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g). 20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki chleba białego razowego. 22h: Na noc odżywka białkowa Ovopola 30g Co o tym [...]
[...] ogranicz węglowodany a po treningu uzupełnij ich ilość. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko [...]
[...] z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonym orzechy włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z [...]